Вести здоровый образ жизни – это значит соблюдать основные правила здорового питания. Приведем некоторые из них: 1. Питайтесь 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время. 2. Используйте в своем рационе разнообразную пищу. В ежедневном меню должны присутствовать продукты из разных пищевых групп. 3. Употребляйте хлеб и хлебобулочные изделия преимущественно из муки грубого помола и муки, обогащенной микронутриентами. 4. Ежедневно включайте в рацион молоко и молочнокислые продукты, предпочтительно с малым содержанием жира, с наличием добавок, таких как бифидобактерии (бифидокефир, биопростокваша и др.). Минимум 2 раза в неделю ешьте натуральный творог. 5. Старайтесь заменить жирные виды мяса и мясопродуктов, в т.ч. высококалорийные колбасные изделия, на тощие сорта мяса, рыбу, птицу, яйца и бобовые. 6. Ежедневно съедайте большое количество овощей, фруктов, соков, желательно 3-5 разных цветов. Каждому цвету соответствует определенный набор полезных компонентов. 7. Старайтесь ограничить количество употребляемой соли. Употребляйте только йодированную соль. 8. Исключите из питания жгучие и острые специи, уксус, майонез, кетчупы. 9. Ограничьте употребление сахара, кондитерских изделий, сладких, особенно газированных напитков, исключите употребление карамели. 10. В течение дня старайтесь пить больше чистой воды. Вода способствует выведению вредных токсинов из организма и необходима для нормального пищеварения. 11. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, отварным и запеченым кулинарным изделиям. 12. Следите за тем, чтобы еда всегда была свежей. Лучше готовить еду небольшими порциями, при долгом хранении пищи в ней начинаются процессы гниения и брожения. 13. При покупке продуктов обязательно обращайте внимание на срок годности.
|